Sakit perut, jarang buang air besar, susah buang air besar, dan poop yang keras. Anda barangkali sangatlah tak asing dengan urusan hal ini ketika Anda hamil. Sembelit ketika kehamilan sebetulnya sangatlah umum terjadi, bahkan diduga bahwa mayoritas ibu hamil akan merasakan sembelit di sebuah titik sekitar kehamilannya.
Kapan sembelit bisa terjadi?
panduan-audio-hypnofertility-ads
Sembelit pada lazimnya akan terjadi saat hormon progesterone di tubuh kita mulai bertambah di dua hingga tiga bulan kesatu kehamilan kita dan terkadang bakal memburuk seiring dengan membesarnya rahim Anda.
Apa penyebabnya?
Penyebab sembelit pada ibu hamil dapat pelbagai tergantung pada masa-masa terjadinya sembelit tersebut. Penyebab itu antara beda adalah:
Hormon
Meningkatnya hormon progesterone sekitar kehamilan menciptakan otot-otot di tubuh kita menjadi lebih rileks, tergolong otot usus Anda. Hal ini menciptakan sistem pencernaan kita menjadi lebih lambat. Pelambatan ini dapat menambah jumlah air yang diserap usus besar kita dari kotoran yang bakal dikeluarkan, yang kesudahannya membuatnya menjadi lebih padat dan susah untuk dikeluarkan.
Vitamin sebelum kehamilan
Vitamin sebelum kehamilan yang dimaksud disini ialah pil zat besi. Beberapa jenis pil penambah zat besi dapat mengakibatkan sembelit. Bagi mengatasinya, pastikan bahwa kita meminum tidak sedikit cairan andai Anda mengkonsumsi suplemen penambah zat besi. Anda pun dapat mengubah jenis pil penambah zat besi yang kita konsumsi sesudah mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan provider Anda.
Tekanan dari rahim yang membesar
Seiring dengan berjalannya waktu, rahim yang terus membesar dapat menyerahkan tekanan pada usus Anda, sampai-sampai membuatnya lebih susah untuk dilalui kotoran yang butuh keluar.
Bagaimana teknik mencegah dan mengobatinya?
Berikut ini ialah cara mudah, aman, dan efektif yang bisa Anda kerjakan untuk mengobati dan menangkal sembelit ketika kehamilan:
Mengkonsumsi lebih tidak sedikit serat
Makanan yang kaya serat dapat menolong Anda untuk menerbitkan kotoran yang terdapat di tubuh Anda. Ingatlah utuk mengkonsumsi serat minimal 25 hingga 35 gram masing-masing hari. Makanan laksana roti gandum, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan bisa menjadi opsi yang tepat untuk Anda. Di samping itu, Anda pun dapat mengkonsumsi sayur-sayuran hijau dan kiwi yangmana memiliki efek pencahar.
Membatasi konsumsi makanan olahan
Makanan-makanan olahan ingin dapat memperlambat sistem pencernaan, sehingga usahakanlah untuk memberi batas konsumsi biji biji olahan laksana roti putih, nasi putih, pasta, dan sejenisnya.
Meminum tidak sedikit cairan
Meminum tidak sedikit cairan sangatlah urgen untuk menciptakan kotoran menjadi lebih empuk dan gampang untuk dikeluarkan. Ibu hamil butuh meminum minimal 10 hingga 12 gelas air masing-masing hari. Jika kita merasa bahwa air saja tidak membantu, Anda pun dapat mengkonsumsi jus, sup bening, dan teh.
Mengubah pola makan
Mengubah menu makanan kita saja terkadang tidak lumayan jika kita tidak mengolah pola santap Anda juga. Untuk menanggulangi sembelit, usahakanlah untuk menghindari konsumsi makanan dalam jumlah besar dan makanlah tidak banyak demi sedikit tetapi sering. Bagilah porsi makanan kita menjadi 5 hingga 6 porsi kecil masing-masing hari. Cara ini dapat menciptakan tubuh kita lebih mudah memahami makanan yang kita konsumsi.
Olahraga
Olahraga yang tertata dapat menolong untuk meminimalisir sembelit sebab olahraga bisa menstimulasi usus kita dan menolong kotoran yang ada guna bergerak melalui usus Anda. Idealnya, ibu hamil mesti mengupayakan untuk berolahraga 3 kali seminggu dengan durasi 20 sampai 30 menit masing-masing sesinya. Pilihan olahraga yang bisa Anda kerjakan sangatlah pelbagai dari mulai jalan jalan santai, berenang, sampai yoga ibu hamil. Amati tubuh kita dan temukan olahraga yang sesuai untuk Anda. Anda pun dapat menanyakan provider Anda tentang pilihan-pilihan olahraga yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
Mengkonsumsi makanan kaya probiotik
Probiotik ialah mikroorganisme yang dapat menolong mencegah dan mengatasi penyakit, menolong sistem pencernaan, dan menambah sistem imun tubuh. Makanan kaya probiotics antara lain ialah yogurt, tempe, kimchi, kefir (fermentasi susu kambing), dan sauerkraut (fermentasi sayur kol).
Pengobatan yang lain
Jika sembelit kita tidak kunjung berkurang bahkan sesudah Anda mengerjakan tips-tips diatas, maka barangkali inilah waktunya guna mendiskusikan opsi lain dengan provider Anda. Provider Anda barangkali akan merekomendasikan vitamin yang berisi lebih tidak banyak zat besi dan obat pencahar, yangmana dapat menolong Anda guna buang air besar dengan lebih gampang dan lebih nyaman. Obat pencahar yang dapat dipakai sangatlah beragam, konsultasikanlah dengan provider kita untuk mengejar obat yang tepat guna Anda.
Kapan mesti pergi mendatangi dokter?
panduan-audio-hypnofertility-ads
Ingatlah untuk tidak jarang kali mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan provider kita sebelum kita memumtuskan guna mengkonsumsi obat apapun tergolong obat pencahar (laxatives) atau obat sembelit yang lain.
Di samping itu, konsultasikanlah sesegera barangkali dengan provider Anda andai sembelit diiringi dengan fenomena tambahan seperti:
Mual
Muntah
Sakit perut
Berlangsung lebih dari 1-2 minggu
Dubur kita berdarah
Sembelit tidak berkurang sesudah konsumsi obat yang disarankan
Sumber:
https://www.healthline.com/health/pregnancy/constipation-remedies#1
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/7-makanan-sumber-probiotik-bakteri-baik/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324379.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418980/
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/constipation.aspx
