Heartburn ketika Hamil? Bagaimana Mengatasinya?
Walaupun kita merasa bahagia dengan adanya insan kecil yang sedang tumbuh di dalam Anda, tidak bisa dipungkiri bahwa kehamilan pun mempunyai efek samping yang terkadang menciptakan Anda merasa tidak nyaman. Salah satunya ialah heartburn. Heartburn ialah salah satu masalah yang seringkali dirasakan oleh ibu hamil. Walaupun tidak terdapat hubungannya dengan jantung, namun heartburn ialah sensasi terbakar yang seringkali dirasakan di lokasi dada, dimana jantung berada.
Apa penyebabnya
Pada umumnya, heartburn bakal terjadi saat katup diantara lambung dan esofagus tidak bermanfaat dengan baik sampai-sampai asam lambung naik sampai esofagus dan mengiritasi lapisan esofagus yang sensitif. Di mula kehamilan, tubuh Anda bakal memproduksi hormon progesteron dan relaxin dalam jumlah yang besar yang bakal merilekskan jaringan-jaringan otot yang terdapat di semua tubuh Anda, tergolong otot pencernaan kita dan katup diantara lambung dengan esofagus yang telah dibicarakan sebelumnya. Efeknya, makanan bakal diproses labih lambat dari biasanya, mengakibatkan masalah perncernaan dari sembelit, kembung, sampai heartburn.
Heartburn pun umum terjadi pada trimester ketiga sebab rahim yang membesar memberi desakan pada lambung dan usus kita dan desakan tersebut terkadang pun akan mendorong isi perut atau asam lambung pulang ke esofagus.
Bagaimana teknik mencegahnya?
Makan dalam porsi kecil
Jika Anda pun mengalami morning sickness, barangkali Anda telah terbiasa untuk santap sedikit demi tidak banyak Tetapi, andai nafsu santap Anda sehat, pastikan guna tidak santap dalam porsi yang terlampau besar hingga Anda merasa kenyang.
Sama seperti ketika Anda tidak sedang hamil, perut yang terlalu sarat dapat mengakibatkan heartburn. Maka dari itu, bagilah porsi santap Anda yang tadinya 3 kali sehari dalam porsi besar menjadi 5 hingga 6 kali sehari dalam porsi yang lebih kecil. Di samping untuk menangkal heartburn, pola santap seperti ini pun dapat menanggulangi masalah-masalah pencernaan yang seringkali dirasakan ibu hamil mulai dari sembelit, perut kembung, samapi terlampau cepat lelah.
Menghindari makanan pemicu heartburn
Beberapa makanan yang diketahui dapat merangsang terjadinya heartburn antara lain ialah makanan pedas, gorengan atau makanan berlemak, daging olahan, cokelat, inuman berkafein, soda, mint, dan buah buahan asam laksana jeruk-jerukan. Namun, ingatlah bahwa masing-masing ibu hamil tersebut unik, apa yang dapat merangsang heartburn pada orang lain barangkali tidak dapat merangsang heartburn untuk Anda, dan begitu pun sebaliknya.
Amati tubuhmu! Cobalah guna mengenali tubuhmu dan mengenali makanan apa yang dapat merangsang heartburn Anda. Jika Anda telah mengetahuinya, usahakanlah untuk menghindari makanan itu sebisa mungkin.
Makan secara perlahan
Semakin tidak sedikit Anda mengunyah makanan Anda, kerja lambung Anda pun akan semakin ringan. Ditambah lagi, dengan santap terlalu cepat, terkadang kamu juga bakal menelan udara yang mana bakal menghasilkan kantung- kantung gas di perut Anda, merangsang terjadinya heartburn dan gangguan pencernaan lainnya. Maka dari itu, usahakanlah untuk bersantai dan nikmati makanan Anda. Di samping menghindari heartburn, dengan teknik ini, Anda pun dapat menghindari santap terlalu banyak.
Duduk tegak ketika makan
Pastikan untuk tidak jarang kali duduk tegak saat Anda makan, lalu usahakanlah untuk menghindari posisi yang mewajibkan Anda guna membungkukkan badan kita atau berbaring sejumlah jam sesudah Anda makan. Berbaring, membungkuk, dan menundukkan badan dapat membawa asam lambung kita naik ke esofagus. Ketika Anda mesti menunduk, kerjakan dengan menekuk lutut kita dan bukan dengan punggung Anda. Jika Anda hendak berbaring, usahakanlah untuk berbaring dengan bersandar pada bantal. Manfaatkanlah gravitasi yang terdapat untuk mengawal asam lambung tetap sedang di tempatnya.
Pakai pakaian yang nyaman
panduan-audio-hypnofertility-ads
Memakai pakaian yang ketat melulu akan meningkatkan tekanan yang terdapat di perut kita dan memperburuk heartburn Anda. Maka dari itu, usahakanlah untuk menggunakan pakaian yang nyaman, longgar, dan menciptakan Anda bisa bergerak dan bernapas dengan bebas.
Hindari santap sebelum tidur
Makan sebelum tidur ialah resep yang sempurna guna mendapatkan heartburn. Dengan berbaring segera sesudah Anda makan, Anda meluangkan jalan yang mudah untuk asam lambung guna naik ke esophagus. Cobalah untuk santap dalam posisi tegak dan tetap berada dalam posisi tegak minimal 2 jam setelah santap untuk menangkal heartburn.
Pisahkan makanan dengan minuman
Terus menerus meminum cairan selagi santap akan menciptakan Anda merasa kenyang, yang kesudahannya berujung pada perut yang terlalu sarat dan menyebabkan heartburn. Cobalah guna meminum tidak banyak cairan disela sela santap dan meminum lebih tidak sedikit cairan di sela-sela jadwal santap Anda.
Relaksasi
Seperti yang sudah Anda ketahui, stress ialah sumber segala penyakit, tergolong heartburn. Maka dari itu, belajar guna lebih tenang dan rileks dapat menolong Anda guna terhindar dari heartburn. Beberapa urusan yang bisa Anda jajaki antara lain ialah prenatal gentle yoga, meditasi, visualisasi, akupuntur, relaksasi, dan hypnobirthing.
Bagaimana teknik mengatasinya?
Ada sejumlah cara yang bisa Anda kerjakan untuk menanggulangi heartburn ketika hamil. Berikut ini ialah beberapa pilihan pilihan yang bisa Anda jajaki untuk menanggulangi heartburn:
Mengkonsumsi jahe: sejumlah ibu mengejar bahwa jahe, baik minuman jahe maupun permen jahe, bisa meredakan heartburn. Di samping itu, rempah-rempah yang satu ini pun dapat menolong meredakan mual muntah.
Mengkonsumsi almond: makanlah sejumlah biji almond setiap sesudah makan, sebab ternyata kacang lezat yang satu ini bisa menetralisir cairan asam lambung di lambung Anda sampai-sampai dapat meredakan atau bahkan menangkal heartburn.
Pepaya: untuk sebagian ibu hamil, papaya dapat menolong untuk meredakan heartburn. Di samping itu, dengan mengkonsumsi papaya, Anda pun mendapatkan bonus vitamin A dan C.
Cuka sari apel: Anda bisa mencampurkan 1 sendok teh cuka sari apel ke dalam gelas besar dan minumlah sebelum jadwal santap kesatu Anda. Cuka sari apel berisi probiotik dan bisa meredakan asam lambung secara alami. Anda pun dapat mengkonsumsi makanan yang berisi probiotic yang lain laksana sauerkraut, kimchi,kefir, dan tempe.
Teh herbal: teh jahe, fennel, dan peppermint adalahbeberpa teh yang dapat menolong untuk meredakan atau menangkal heartburn.
Air kelapa: air kelapa memiliki kandungan elektrolit yangmana bisa menyeimbangkan pH dan menolong menetralisir asam lambung.
Susu: Anda bisa meminum segelas kecil susu almond atau susu sapi masing-masing setelah santap atau saat heartburn menyerang. Beberapa ibu pun menyarankan guna meminum susu hangat yang dibaur dengan sesendok madu. Namun, ingatlah guna menghindari susu yang tinggi lemak kanrena malah dapat memperparah heartburn Anda.
Air putih: meminum air putih dengan lumayan merupakan teknik yang lumayan efektif guna meredakan heartburn. Pastikan bahwa tetap terhidrasi sampai-sampai sistem pencernaan Anda bisa bekerja sebaik dan seefisien mungkin.
Antasid: andai setelah mengolah gaya hidup Andapun heartburn tidak kunjung berkurang, kita dapat mengupayakan menggunakan antasid. Antasid yang berisi kalsium atau magenesium seringkali aman guna ibu hamil, tetapi hindari antasid yang berisi alumunium atau sodium bicarbonate (baking soda) sebab dapat mengakibatkan pembengkakan dan sembelit. Ingatlah untuk tidak jarang kali mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan provider kita sebelum mengkonsumsi obat apapun.
Nafas Sittali dan Sitkari, nafas ini paling efektif guna menghilangkan hurtburn. kerjakan secara teratur silahkan melihat teknik bernafas ini di sini
